Collagen Peptide Là gì? Cách Bổ Sung Hiệu Quả, Tác Dụng Phụ
Trong những năm gần đây, thị trường chăm sóc sức khỏe và làm đẹp không ngừng xuất hiện các sản phẩm hỗ trợ làm đẹp từ bên trong có chứa thành phần chính là collagen peptide. Vậy collagen peptide là gì? Chúng có vai trò gì đối với cơ thể mà lại được ứng dụng nhiều như vậy? Phương pháp giúp cơ thể tăng sản xuất collagen peptide tự nhiên là gì? Cùng Ovanic theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu chi tiết nhé.
1. Collagen peptide là gì?
1.1. Định nghĩa
Collagen peptide (hay còn được gọi là collagen thủy phân) là những đoạn collagen ngắn được hình thành nhờ quá trình thủy phân collagen. Khi collagen trải qua quá trình thủy phân sẽ có kích thước nhỏ hơn rất nhiều và có đặc tính sinh học cao hơn so với collagen thông thường. Chính vì vậy, nó giúp hỗ trợ cơ thể dễ dàng hấp thụ và tiêu hóa nhanh hơn. Đồng thời, giúp tối ưu hiệu quả cải thiện sức khỏe tổng thể cho xương, khớp, da, cơ, gân, dây chằng và mạch máu.
1.2. Cấu trúc hóa học
Cấu trúc hóa học của collagen peptide khá phức tạp và thường gồm các thành phần chính sau:
- Axit amin: Collagen peptide thường chứa các axit amin – đơn vị cơ bản của protein. Các axit amin quan trọng trong collagen bao gồm glycine, proline, hydroxyproline và hydroxylysine. Trong số đó glycine là axit amin thường gặp nhất chiếm khoảng 30% tổng số axit amin trong collagen peptide. Các axit amin còn lại không thường gặp nhưng chúng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cấu trúc chặt chẽ cho collagen peptide.
- Chuỗi polypeptide: Collagen peptide được tạo ra từ chuỗi polypeptide. Chúng bao gồm một dãy các axit amin kết nối với nhau bằng liên kết peptide. Collagen peptide có một cấu trúc ba gương, tức là các chuỗi polypeptide song song cuốn quanh nhau và tạo nên cấu trúc xoắn 3D đặc biệt.
- Liên kết chéo hay còn gọi là liên kết collagen do các chuỗi polypeptide trong collagen peptide kết nối với nhau. Nhờ đó giúp collagen peptide có tính đàn hồi cao và duy trì cấu trúc bền vững của chúng.
2. Vai trò của Collagen peptide đối với cơ thể là gì?
Collagen peptide có rất nhiều vai trò quan trọng đối với các cơ quan trong cơ thể. Dưới đây là một số vai trò nổi bật của chúng đối với cơ thể:
- Đối với làn da. Duy trì cấu trúc da đàn hồi, săn chắc mang lại vẻ đẹp tươi trẻ, rạng ngời. Cấp nước và cân bằng độ ẩm cho da căng bóng, mềm mịn. Chống oxy hóa, bảo vệ da tránh sự tổn thương và đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa như: nếp nhăn, thâm sạm, nám, tàn nhang,…Ngoài ra chúng còn giúp tái tạo da mới, làm sáng da và ngăn ngừa tình trạng viêm, mụn.
- Đối với móng, tóc. Collagen thủy phân có khả năng cung cấp dưỡng chất, nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, bóng mượt, nhanh mọc và hạn chế tình trạng tóc khô xơ, gãy rụng. Ngoài ra collagen hỗ trợ giúp móng chắc khỏe, giảm tình trạng giòn gãy.
- Hệ tim mạch. Collagen peptide có tác dụng hỗ trợ ổn định huyết áp, lưu thông máu huyết và kiểm soát cholesterol trong máu. Từ đó hạn chế các nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch.
- Hệ xương, khớp, sụn. Collagen là một thành phần quan trọng giúp tăng sức khỏe xương, bôi trơn sụn khớp và hạn chế tình trạng viêm, thoái hóa khớp, loãng xương,…
- Hệ tiêu hóa. Cung cấp đủ lượng collagen cần thiết cho cơ thể giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và đẩy lùi các nguy cơ gây bệnh hội chứng niêm mạc ruột, rò rỉ ruột…
- Đối với cơ bắp. Collagen thủy phân giúp tăng sức khỏe cơ bắp, giảm tổn thương, hỗ trợ phục hồi sau tập luyện.
3. Lợi ích tiềm năng của việc bổ sung collagen peptide
Cung cấp đủ lượng collagen peptide cần thiết của cơ thể đem lại rất nhiều lợi ích. Dưới đây là những lợi ích tiềm năng của việc bổ sung collagen peptide đem lại cho cơ thể:
- Duy trì cấu trúc da săn chắc, đàn hồi giúp da căng mịn và trẻ hóa theo thời gian.
- Ngăn ngừa nguy cơ lão hóa da, xóa mờ nếp nhăn, vết chân chim và vết thâm nám, tàn nhang.
- Cung cấp độ ẩm tự nhiên cho làn da ẩm mềm và bóng mịn.
- Hỗ trợ phục hồi vết thương nhanh và mau lành sẹo.
- Tăng cường chức năng hệ miễn dịch khỏe mạnh, ngăn ngừa các nguy cơ bệnh tật.
- Cung cấp dưỡng chất, nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, bóng mượt và giảm gãy rụng.
- Hỗ trợ chức năng não bộ, giúp máu huyết lưu thông và cải thiện tâm trạng.
- Giúp móng tay, chân chắc khỏe và hạn chế sự giòn gãy.
- Cải thiện sức khỏe thị lực và ngăn ngừa các bệnh lý về mắt.
- Hỗ trợ quá trình tăng khối lượng cơ và phát triển cơ bắp cho người tập luyện.
- Tăng cường khối lượng, sức khỏe, chất nhờn cho xương khớp giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai và linh hoạt hơn. Hạn chế các nguy cơ loãng xương, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm,…
4. Tác dụng phụ của collagen peptide là gì?
Việc bổ sung collagen peptide có nguồn gốc từ động vật hoặc cá thường lành tính không gây tác dụng phụ. Tuy nhiên, trong một số trường hợp người có tiền sử bệnh lý mạn, đang dùng thuốc điều trị bệnh hoặc cơ địa nhạy cảm có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn. Một số tác dụng phụ tiêu biểu thường gặp như:
- Tác dụng phụ trên da: kích ứng, dị ứng da (ngứa, nổi mẩn đỏ, sưng tấy), gây sạm da, nổi mụn trứng cá thường xảy ra ở những cơ địa dị ứng.
- Tác dụng phụ trên hệ tiêu hóa: Đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn, nôn mửa thường xảy ra ở những người có cơ địa nhạy cảm với một số thành phần có trong sản phẩm collagen peptide. Hoặc bạn có thể gặp tình trạng khó tiêu, đầy hơi do bổ sung quá nhiều collagen.
Tuy nhiên các tác dụng phụ này thường chỉ ở mức độ nhẹ, chỉ gây khó chịu mà không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Đồng thời chúng sẽ tự động hết trong một thời gian ngắn sau đó.
5. Phương pháp để tăng sản xuất collagen peptide tự nhiên trong cơ thể
5.1. Bổ sung bằng thực phẩm
Dưới đây là một số thực phẩm giúp tăng sản xuất collagen peptide tự nhiên trong cơ thể:
- Một số loại thực phẩm từ nguồn thịt đỏ như thịt heo, bò, gia cầm chứa lượng collagen chủ yếu nằm ở da và thịt. Đồng thời collagen trong nhóm thực phẩm từ động vật này có cấu trúc tương tự với collagen nội sinh trong cơ thể con người.
- Nguồn collagen từ các thực phẩm thực vật cụ thể là các loại hạt như đậu nành, đậu phộng, đậu xanh, hạt óc chó, macca. Đây là nhóm thực phẩm có nguồn protein dồi dào giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể.
- Lòng trắng trứng cũng là một thực phẩm chứa hàm lượng collagen rất dồi dào. Đây cũng là lý do khiến trứng khi nấu chín phần lòng trắng thường có sự liên kết và độ đàn hồi rất cao.
- Các sản phẩm làm từ sữa có hàm lượng protein khá cao và lượng protein này giúp cung cấp cho cơ thể đầy đủ các dưỡng chất và amino acid. Từ đó giúp hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen nội sinh.
- Các loại trái cây và rau củ xanh là những thực phẩm có nhiều vitamin C. Để cho cơ thể hấp thụ được lượng collagen peptide nhanh và đạt được hiệu quả tối ưu các bạn cần bổ sung các loại trái cây song song với collagen. Ví dụ: rau lá xanh, ớt chuông, cà chua, kiwi, dâu tây, ổi, cam, bưởi,…
5.2. Bổ sung bằng thực phẩm bổ sung collagen peptide
Hàm lượng collagen mà cơ thể chúng ta hấp thụ được từ thực phẩm hằng ngày là chưa đủ. Chính vì thế việc bổ sung collagen bằng thực phẩm chức năng sẽ giúp ích cho chúng ta. Đồng thời việc bổ sung collagen bằng thực phẩm chức năng sẽ giúp quá trình phục hồi của cơ thể được đẩy nhanh hơn, nhu cầu làm đẹp cho chị em nhanh hơn mà không cần phải đợi cơ thể hấp thụ lâu như bổ sung bằng thực phẩm. Hàm lượng collagen trong thực phẩm chức năng sẽ cao hơn so với thực phẩm. Có thể nói đây là giải pháp hiệu quả và an toàn nhất vì nó ít gây tác dụng phụ đồng thời giá thành của sản phẩm chức năng không quá đắt.
5.3. Lưu ý quan trọng của chuyên gia Ovanic dành cho người dùng khi bổ sung collagen peptide là gì?
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng cho người dùng khi bổ sung collagen peptide:
- Hãy sử dụng collagen peptide đúng liều lượng khuyến cáo, bạn không nên lạm dụng chúng quá nhiều. Bởi khi bạn bổ sung quá nhiều, sai mục đích có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
- Bạn nên lựa chọn những thương hiệu cung cấp thực phẩm bổ sung uy tín và có nguồn gốc rõ ràng. Nhằm đảm bảo sản phẩm collagen peptide bạn sử dụng đạt tiêu chuẩn chất lượng và độ an toàn cao.
- Trước khi bắt đầu bổ sung collagen peptide hay bất cứ sản phẩm chức năng nào, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ. Họ có thể giúp bạn kiểm tra tình trạng sức khỏe và đưa ra các lời khuyên phù hợp nhất.
- Trường hợp phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú tốt nhất không nên sử dụng Collagen peptide. Tránh ảnh hưởng không tốt đến mẹ bầu, thai nhi trong thai kỳ và trẻ sơ sinh đang bú sữa mẹ. Bạn có thể tăng cường bổ sung collagen qua các thực phẩm giàu collagen và vitamin C trong chế độ ăn hàng ngày.
- Đối với những người có tiền sử mắc bệnh mãn tính, đang trong quá trình điều trị bệnh. Nếu bạn muốn bổ sung collagen bạn cần hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi bổ sung.
- Hãy kiên trì sử dụng collagen peptide kết hợp chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh và chăm sóc da đúng cách để tối ưu hiệu quả làm đẹp và lưu giữ nét thanh xuân.
6. Câu hỏi thường gặp về collagen peptide là gì?
Liệu trình bổ sung collagen peptide bao lâu?
Theo khuyến cáo từ các chuyên gia y tế cho biết liệu trình bổ sung collagen peptide nên duy trì đều đặn mỗi ngày và kiên trì kéo dài ít nhất 2-3 tháng. Sau đó ngưng 1 tháng để cơ thể hấp thụ và tiêu hóa collagen peptide hoàn toàn. Nên bổ sung 2-3 đợt một năm để duy trì hàm lượng collagen cần thiết cho cơ thể.
Có cần hỏi ý kiến bác sĩ hoặc các chuyên gia trước khi bổ sung collagen peptide?
Đối với một số người có cơ địa nhạy cảm, cơ địa dị ứng hoặc những người có tiền sử bệnh lý mạn, đang dùng thuốc điều trị bệnh. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế trước khi bổ sung collagen peptide. Họ sẽ giúp bạn đánh giá tình trạng sức khỏe và đưa ra lời khuyên phù hợp.
Phụ nữ mang thai và cho con bú sử dụng collagen peptide được không?
Hiện nay, chưa có nghiên cứu khoa học nào cho thấy sử dụng collagen peptide gây ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ mang thai và cho con bú. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho mẹ bầu, thai nhi và trẻ sơ sinh bú sữa mẹ, bạn hãy nhờ sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia. Họ sẽ giúp bạn kiểm tra tình trạng sức khỏe và cho ý kiến có nên bổ sung collagen peptide hay không.
Những bệnh lý không nên dùng collagen peptide là gì?
Theo các chuyên gia khuyến cáo nếu bạn mắc các bệnh sau đây thì không nên sử dụng collagen peptide:
- Bệnh nhân có tiền sử mắc các bệnh về thận và gan
- Người mắc bệnh trĩ hoặc táo bón
- Da bị mụn trứng cá
- Người bị tăng canxi máu
- Bệnh nhân bị ung thư
- Bệnh nhân mắc bệnh lý viêm loét, đau dạ dày và tá tràng
- Người đang sử dụng thuốc đặc trị
- Người bị huyết áp thấp, bệnh gout
- Bệnh nhân mắc u xơ tuyến vú, u nang buồng trứng, u xơ tử cung
>>> Tìm hiểu chi tiết về những bệnh không nên sử dụng collagen
Collagen peptide có tác dụng phụ không?
Thông thường việc bổ sung collagen peptide không gây tác dụng phụ. Tuy nhiên trong một số trường hợp người có cơ địa nhạy cảm, dễ dị ứng, sử dụng quá liều, có tiền sử bệnh lý khi dùng collagen thủy phân có thể gây các triệu chứng khó chịu. Ví dụ: da đỏ, mẩn ngứa, sưng tấy, đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn, nôn ói…Các tác dụng phụ này thường không gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và chúng sẽ hết trong thời gian ngắn.
7. Kết luận
Như Ovanic đã giới thiệu chi tiết về Collagen peptide là gì? Những lợi ích chúng đem lại cho cơ thể khi bổ sung. Đồng thời, Ovanic cũng gợi ý những phương pháp giúp tăng sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể. Bao gồm bổ sung qua thực phẩm giàu collagen, giàu vitamin C hoặc qua các sản phẩm bổ sung chứa collagen peptide. Ngoài ra, khi bổ sung bạn cũng nên lưu ý những điều quan trọng được chuyên gia Ovanic nêu ở trên và tác dụng phụ có thể gặp phải khi sử dụng collagen peptide. Nhằm giúp đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn và phát huy tối đa hiệu quả sử dụng sản phẩm.
Hi vọng bài viết hữu ích với bạn, chúc bạn sớm tìm được một phương pháp bổ sung phù hợp nhất để cải thiện sức khỏe và làm đẹp da.