Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và cách bổ sung hiệu quả
Vitamin C được mệnh danh là “vũ khí lợi hại” để gia cố hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Trong bài viết này Ovanic.vn sẽ chia sẻ tác dụng của vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời các chuyên gia của Ovanic hướng dẫn một số cách bổ sung vitamin C đúng cách, đơn giản, tiết kiệm, an toàn và mang lại hiệu quả tốt nhất. Còn chần chừ gì nữa hãy cùng khám phá ngay nhé!
1. Hệ thống miễn dịch có vai trò như thế nào đối với cơ thể con người?
Hệ thống miễn dịch (Immune System) là một mạng lưới các tế bào đặc biệt, gồm protein, mô và các cơ quan.
Hệ miễn dịch đảm nhận vai trò vô cùng quan trọng đối với sự sống của cơ thể. Cụ thể hệ miễn dịch là “pháo đài” phòng thủ tự nhiên giúp ngăn chặn vi khuẩn, virus xâm nhập vào cơ thể. Không những thế hệ miễn dịch còn tấn công trực tiếp hoặc gián tiếp để loại bỏ tác nhân gây hại.
Chính vì vậy nếu hệ miễn dịch bị suy yếu thì cơ thể sẽ mất đi khả năng tự bảo vệ. Khi đó vi khuẩn, virus tấn công và gây nên những vấn đề như:
- Gây tình trạng hiếu máu
- Giảm số lượng tiểu cầu
- Khiến trẻ nhỏ chậm phát triển
- Gây hiện tượng sưng khớp và viêm khớp
- Khiến cơ thể mắc chứng bệnh như ho, sốt, cảm cúm
- Viêm da
- Dị ứng thực phẩm…
2. Những nguyên nhân dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch bạn nên biết ngay
Hội chứng suy giảm miễn dịch là tình trạng hệ miễn dịch bị suy yếu, không đủ khả năng bảo vệ cơ thể trước những mầm bệnh từ bên ngoài. Nguyên nhân là do:
- Tuổi tác: thực tế thì tuổi càng cao làm hệ miễn dịch càng suy giảm. Đây cũng chính là nguyên nhân mà người lớn tuổi có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Không những thế thời gian điều trị kéo dài hơn so với những người trẻ tuổi.
- Chế độ ăn uống: đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, lạm dụng rượu bia, chất kích thích khiến các cơ quan nội tạng bị tổn thương, giảm khả năng đào thải độc tố khiến hệ miễn dịch bị suy yếu.
- Lạm dụng thuốc: thuốc kháng sinh, corticoid, hóa trị ung thư,…nếu không được sử dụng đúng cách sẽ làm ức chế hoạt động của tế bào miễn dịch.
- Tâm lý: căng thẳng, mệt mỏi, stress kéo dài khiến các tế bào kháng virus trong cơ thể bị suy giảm.
- Thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc khiến lượng tế bào Lympho T và bạch cầu Lympho B trong máu giảm đi, làm suy giảm hệ thống miễn dịch của cơ thể.
3. Những nghiên cứu mới về mối liên hệ giữa vitamin C và hệ miễn dịch trong cơ thể
Đã có rất nhiều các nghiên cứu khoa học chỉ ra tầm quan trọng của vitamin C đối với hệ miễn dịch. Cụ thể các chuyên gia cho biết: thiếu hụt vitamin C là nguyên nhân làm suy giảm sức đề kháng và cơ thể dễ bị nhiễm trùng hơn.
Một nghiên cứu được thực hiện tại Hoa Kỳ cho biết vitamin C có khả năng tăng cường miễn dịch, tạo ra các loại phản ứng oxy để tiêu diệt vi khuẩn có hại.
Đỗ Thị Ngọc Diệp – Thầy thuốc ưu tú, BS.CK2, Phó Chủ tịch Hội Dinh dưỡng Việt Nam chia sẻ: “ Việc bổ sung các chất dinh dưỡng, đặc biệt là Vitamin C từ các thức uống chuyên biệt có thể không tốt cho người tiêu dùng. Do đó để có sức đề kháng khỏe mạnh, thay vì những thay đổi đột ngột về dưỡng chất khiến cơ thể không kịp thích ứng, hãy duy trì thói quen lành mạnh, bổ sung các loại thực phẩm, hoa quả tự nhiên chứa lượng vitamin C vừa đủ và đều đặn mỗi ngày là vô cùng cần thiết.”
4. Bật mí những tác dụng của Vitamin C đối với việc tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin C hay còn được gọi là axit ascorbic có khả năng tan trong nước. Các nghiên cứu đã chỉ ra vitamin C mang lại rất nhiều tác dụng với sức khỏe con người. Đặc biệt Vitamin C được mệnh danh là “chìa khóa” tăng cường miễn dịch giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh. Cụ thể là:
4.1. Vitamin C tiêu diệt vi khuẩn có hại
Chuyên gia cho biết vitamin C có mặt trong các tế bào thực bào như tế bào bạch cầu. Sự góp mặt của vitamin C giúp tăng cường thực bào, tạo các phản ứng oxy hóa từ đó tiêu diệt vi khuẩn gây hại.
Không những thế quá trình chết tế bào được lập trình và giải phóng tế bào bạch cầu trung tính được sử dụng. Từ đó giúp chúng thoát ra khỏi các vị trí nhiễm khuẩn bởi đại thực bào. Chính bởi vậy nên vitamin C có khả năng chống lại hoại tử hay các tổn thương tiềm ẩn.
4.2. Lợi ích tăng cường hệ miễn dịch của vitamin C
Vitamin C hỗ trợ tăng cường chức năng hàng rào biểu mô, chống lại sự xâm nhập của các tác nhân gây bệnh từ môi trường.
Sự góp mặt của vitamin C trong tế bào Lympho giúp tăng cường sự biệt hóa, kích thích tăng sinh tế bào T và B, tăng hệ miễn dịch của cơ thể.
4.3. Vitamin C giúp ngăn ngừa chứng cảm cúm
Vitamin C mang lại là giúp ngăn ngừa và điều trị chứng bệnh cảm cúm, ho, sốt, ốm vặt.
5. Các loại thực phẩm giàu Vitamin C và tác dụng tăng cường hệ miễn dịch của chúng
5.1. Thực phẩm bổ sung giàu vitamin C từ thực phẩm, rau, củ, quả
Vitamin C là một trong những hoạt chất vô cùng cần thiết với sức khỏe con người. Tuy nhiên cơ thể chúng ta lại không thể tự tổng hợp được vitamin này. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết bổ sung vitamin C từ các loại thực phẩm tự nhiên mang lại nhiều lợi ích đối với cơ thể. Cùng Ovanic điểm danh một số loại rau, củ, quả giàu vitamin C tốt cho hệ miễn dịch:
- Ổi: 1 quả ổi cung cấp gấp đôi lượng vitamin C khuyến nghị trong 1 ngày. Bạn có biết rằng lượng vitamin C có trong ổi cao gấp 4 lần so với cam. Không những thế mà ổi còn giàu sắt và các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng, phục hồi sức khỏe nhanh chóng.
- Cam, chanh, quýt: lượng vitamin C có trong các loại trái cây này khá dồi dào. Do đó ăn các loại trái cây này sẽ giúp ngăn ngừa sự xâm nhập của vi khuẩn virus, ngăn chặn sự phát triển của gốc tự do, bảo vệ cơ thể luôn được khỏe mạnh.
- Bông cải xanh: 250g bông cải xanh chứa 146mg vitamin C. Chính vì vậy nếu bạn thường xuyên sử dụng các món ăn từ bông cải xanh sẽ giúp cải thiện hệ miễn dịch, giảm stress oxy hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Đu đủ: giàu vitamin C giúp tăng miễn dịch, phòng tránh các bệnh cảm cúm, viêm tai,…
- Bí đỏ: chứa rất nhiều vitamin C hỗ trợ sản sinh bạch cầu, tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, ngăn ngừa sự tấn công của vi khuẩn, virus, làm lành vết thương nhanh chóng.
- Khoai lang: giàu vitamin C, vitamin A, vitamin E để tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, ngăn ngừa tác nhân gây bệnh.
- Ớt chuông đỏ: chứa lượng vitamin C cao gấp 3 lần so với cam quýt. Ớt chuông đỏ giúp tăng sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể.
- Dâu tây: 152g dâu tây có chứa 89mg vitamin C giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tật.
>>> Xem nhiều thực phẩm giàu vitamin c khác.
5.2. Thực phẩm chức năng chứa vitamin C tăng cường sức khoẻ hệ miễn dịch
Hiện nay rất nhiều người lựa chọn bổ sung vitamin qua thực phẩm chức năng. TPCN chứa vitamin C thường được bào chế dưới dạng sủi, viên nhai, siro, kẹo ngậm, bột hòa tan.
Một số TPCN chứa vitamin C được tin dùng nhất có thể kể đến là:
- Vitamin C DHC 120 viên Nhật Bản: chứa đến 1000mg vitamin C. Viên DHC Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời viên vitamin C còn giúp thanh lọc hạ nhiệt, cải thiện sắc tố, giúp da khỏe đẹp.
- Healthy Care Vitamin C 500mg Chewable Úc: chứa 200mg vitamin C và 340mg sodium ascorbate. Viên uống an toàn cho sức khỏe giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm lành vết thương nhanh chóng, bảo vệ tim mạch.
- Blackmores Vitamin C 500: có chứa đến 500mg vitamin C. Viên uống giúp nâng cao sức đề kháng, rút ngắn thời gian phục hồi của cơ thể, tái tạo collagen.
- Viên ngậm Vitamin C Jeju Hàn Quốc: bào chế từ cam và quýt canh tác tại Jeju. Viên ngậm có hương vị thơm ngon hấp dẫn. Viên vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, điều trị các bệnh cảm cúm, hô hấp. Không những thế viên ngậm còn ngăn ngừa thiếu máu và các bệnh tim mạch, làm đẹp da.
- Emergen-C 1000mg Vitamin C Daily Immune Support: dạng bột hòa tan với 3 hương vị cam, quýt, mâm xôi. Sản phẩm chứa đến 1000mg vitamin C. Bột vitamin C giúp tăng đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây hại, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, cải thiện làn da bong tróc sần sùi,…
Những TPCN bổ sung vitamin C vừa kể trên đây hiện đang được phân phối tại Ovanic.vn. Đây là website bán lẻ trực tuyến chuyên sản phẩm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp có nguồn gốc từ thiên nhiên. Tất cả các sản phẩm do Ovanic phân phối đều là hàng chính hãng, chất lượng cao, được chọn lọc kỹ càng từ những thương hiệu hàng đầu thế giới.
Nếu bạn đang có nhu cầu đặt mua TPCN chứa vitamin C thì hãy liên hệ ngay với Ovanic để được báo giá ưu đãi, được hướng dẫn đặt hàng nhanh chóng nhất nhé.
6. Một số lời khuyên để tăng cường Vitamin C trong cơ thể
Bổ sung vitamin C để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể là việc làm cần thiết. Trong quá trình bổ sung thực phẩm, TPCN chứa vitamin C bạn cần lưu ý:
Bổ sung hàm lượng phù hợp. Cụ thể:
- Trẻ 1-3 tuổi nên bổ sung 15mg/ngày
- Trẻ 4-8 tuổi cần bổ sung 25mg vitamin C
- Hàm lượng vitamin C cần cho trẻ 9-13 tuổi là 45mg
- Trẻ vị thành niên nên bổ sung 65-75mg/ngày
- 75-90mg là hàm lượng vitamin C cần thiết với cơ thể người lớn
- Phụ nữ mang thai được khuyên dùng 85mg vitamin C mỗi ngày
- Phụ nữ đang cho con bú cần bổ sung lượng lớn vitamin C, cụ thể là 120mg.
Thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ vitamin C là sáng sớm hoặc sau khi ăn 30 phút. Nên sử dụng đều đặn hàng ngày.
Nên uống nhiều nước kết hợp cùng vitamin E để đạt hiệu quả tốt nhất.
Người bị cao huyết áp không nên sử dụng sản phẩm vitamin C dạng sủi. Bệnh nhân bị sỏi thận nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
7. Một số phương pháp khác để tăng cường hệ thống miễn dịch ngoài vitamin C
Ngoài bổ sung vitamin C bạn có thể tham khảo thêm một số cách tăng cường hệ miễn dịch như:
- Dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
- giữ tâm trạng thư thái, thoải mái, hạn chế căng thẳng, mệt mỏi.
- Không nên hút thuốc lá và cần tránh xa những nơi có khói thuốc.
- Hạn chế uống rượu bia, tránh sử dụng các chất kích thích có hại.
- Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung nhiều rau củ, trái cây, đặc biệt là các loại đậu.
- Bổ sung nhóm thực phẩm lợi khuẩn như sữa lên men, sữa chua,…
- Tập thể dục từ 30-45 phút mỗi ngày, từ 4-5 ngày/tuần.
- Nên dành thời gian phơi nắng (tiếp xúc với ánh nắng mặt trời) vào mỗi buổi sáng sớm trong 15-20 phút.
Kết luận
Hy vọng với những thông tin mà Ovanic.vn vừa chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của vitamin C đối với hệ miễn dịch.
Nguồn:
- https://en.wikipedia.org/wiki/Immune_system
- https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/suc-khoe-tong-quat/vitamin-c-co-giup-tang-suc-de-khang/
- https://hellobacsi.com/thoi-quen-lanh-manh/tang-cuong-he-mien-dich/
- https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-vitamin-c