Vitamin C giúp giảm mệt mỏi và tăng năng lượng cơ thể

Có phải bạn thường xuyên cảm thấy cơ thể mệt mỏi, stress và thiếu năng lượng? Đây không chỉ là vấn đề gặp phải ở riêng bạn mà trong cuộc sống hiện đại như hiện nay thì đây là một tình trạng rất phổ biến. Mệt mỏi có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau như thiếu ngủ, stress, chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng. Một trong những giải pháp đơn giản, dễ thực hiện mà đem lại hiệu quả cao đó chính là bổ sung vitamin C. Việc bổ sung vitamin C qua chế độ ăn uống hay thực phẩm chức năng giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi đồng thời luôn tràn đầy năng lượng.

Ngoài ra, vitamin C còn được biết đến là một chất chống oxy hóa và hỗ trợ nhiều chức năng khác nhau trong cơ thể. Bên cạnh việc vitamin C giúp tăng cường miễn dịch tránh các gốc tự do tấn công, vitamin C còn giúp cơ thể đẩy lùi các bệnh lý tim mạch, chống lại sự lão hoá da và ngăn ngừa ung thư.

Vậy Vitamin C giúp giảm mệt mỏi theo cơ chế gì và làm thế nào để bổ sung đủ vitamin C cho cơ thể? Hãy cùng tìm hiểu với Ovanic trong các phần bên dưới của bài viết này.

1. Nguyên nhân cơ thể bị mệt mỏi là gì?

Mệt mỏi là tình trạng cơ thể cảm thấy uể oải, không có sức lực và thiếu năng lượng. Một số lý do dẫn đến tình trạng mệt mỏi:

• Thiếu ngủ hay mất ngủ: khi bạn ngủ không đủ giấc là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng và không thể tập trung. Việc mất ngủ kéo dài có nguy cơ dẫn đến các bệnh lý suy giảm trí nhớ và bệnh trầm cảm.
• Stress: đây là tình trạng thường gặp trong cuộc sống phát triển như hiện nay. Với khối lượng công việc nhiều dẫn đến áp lực lớn, áp lực từ gia đình cũng là nguyên nhân gây ra mệt mỏi.
• Thiếu vitamin C: đây là một chất chống oxy hoá giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại. Vậy nên khi cơ thể thiếu vitamin C dễ mệt mỏi. Ngoài ra tình trạng mệt mỏi cũng xảy ra khi thiếu các chất dinh dưỡng khác như thiếu sắt, vitamin B12 và axit folic…
• Thiếu vận động: cơ thể ít vận động, không luyện tập thường xuyên gây ra rất nhiều các tác hại như gây căng thẳng, mệt mỏi, ngủ không ngon, tăng cân…
• Các bệnh lý như thiếu máu, bệnh tuyến giáp, bệnh lý tim mạch, trầm cảm, rối loạn lo âu…cũng là nguyên nhân có thể gây ra tình trạng mệt mỏi.
• Dùng thuốc: Một số loại thuốc khi sử dụng có thể gây ra tình trạng mệt mỏi như thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc hạ huyết áp.

2. Năng lượng cơ thể là gì và những lợi ích của việc tăng năng lượng

2.1 Năng lượng cơ thể là gì?

Năng lượng cơ thể là năng lượng cần thiết để cơ thể có thể duy trì tình trạng khoẻ mạnh và thực hiện các hoạt động mỗi ngày. Một số hoạt động bao gồm hoạt động vận động (đi, chạy, đứng, nhảy, ngồi…), hoạt động thể dục thể thao, làm việc, trao đổi chất của cơ thể và các hoạt động thường nhật khác. Năng lượng cơ thể được tạo ra nhờ việc các tế bào trong cơ thể sử dụng nguồn năng lượng (carbohydrate và chất béo) từ các thực phẩm ăn uống mỗi ngày.

2.2 Những lợi ích của việc tăng năng lượng

• Năng lượng cơ thể được cung cấp đủ sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại từ bên ngoài đồng thời đẩy lùi các nguy cơ gây bệnh tật.
• Tăng năng lượng cơ thể sẽ giúp tuần hoàn mạch máu lưu thông và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch.
• Năng lượng cơ thể đủ sẽ giúp tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ và hỗ trợ chức năng não bộ.
• Năng lượng cơ thể được cung cấp đủ sẽ giúp giảm căng thẳng, stress đồng thời giúp bạn cảm thấy vui vẻ và tự tin hơn.
• Tăng năng lượng có thể giúp cơ thể hỗ trợ việc đốt cháy chất béo tốt nhất và đem lại hiệu quả giảm cân cao.

Đó là một số lợi ích của việc tăng năng lượng đem lại. Bạn có thể tăng cường năng lượng cơ thể bằng cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên, bổ sung đầy đủ vitamin C giúp giảm mệt mỏi, ngủ đủ giấc, uống đủ nước mỗi ngày… Việc tăng cường năng lượng giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và luôn tràn đầy năng lượng. Từ đó có thể thực hiện tốt các hoạt động hàng ngày và đạt được mục tiêu sức khỏe của chính mình.

3. Một số nghiên cứu mới nhất về mối liên hệ giữa Vitamin C và tác dụng giảm mệt mỏi trong cơ thể

• Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients (2019) cho thấy rằng việc bổ sung Vitamin C giúp giảm mệt mỏi và tăng cường năng lượng cơ thể. Nghiên cứu được thực hiện với hơn 140 người (ở độ tuổi trung niên và người lớn tuổi) với các tình trạng mệt mỏi khác nhau. Kết quả sau 1 tháng bổ sung Vitamin C, các nhà nghiên cứu đã khẳng định rằng việc vitamin C giúp làm giảm sự mệt mỏi và tăng năng lượng có sự cải thiện giữa nhóm thử nghiệm so với nhóm đối chứng.
• Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Nutrients (2020) kết quả cho thấy rằng Vitamin C giúp giảm mệt mỏi khi cơ thể căng thẳng tâm lý. Nghiên cứu này đã được thực hiện với 60 sinh viên đại học, nhóm thực hiện bổ sung Vitamin C đã cho thấy sự cải thiện đáng kể về tác dụng giảm mệt mỏi và cải thiện tâm trạng tốt hơn so với nhóm đối chứng.

4. Vitamin C giúp giảm mệt mỏi như thế nào?

• Vitamin C (axit ascorbic) là một trong số các vitamin quan trọng và cần thiết đối với sức khỏe của con người. Nó đem lại nhiều tác dụng cho cơ thể, trong số đó bao gồm việc giúp giảm mệt mỏi và tăng năng lượng cho cơ thể.
• Vitamin C giúp giảm mệt mỏi bằng cách trực tiếp tham gia vào quá trình tạo ra năng lượng của cơ thể. Vitamin C tham gia vào chu trình Krebs, đây là một quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành năng lượng. Ngoài ra, vitamin C còn hỗ trợ giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, giúp cung cấp đủ nhu cầu oxy cho cơ thể. Do đó giúp cho cơ thể đẩy lùi các triệu chứng mệt mỏi do thiếu máu.
• Bên cạnh đó, vitamin C là một chất oxy hoá mạnh tham gia vào quá trình chống oxy hóa của cơ thể. Chúng giúp bảo vệ các tế bào tránh bị hư hại và giảm thiểu tối đa cảm giác mệt mỏi.

Ví dụ: Theo một số nghiên cứu, vitamin C có tác dụng làm tăng sức đề kháng của cơ thể. Việc bổ sung đủ vitamin C giúp cơ thể ngăn ngừa các bệnh miễn dịch (cảm cúm, viêm họng…).Giúp cơ thể tránh được tình trạng căng thẳng, mệt mỏi.

5. Cách bổ sung vitamin C để tăng năng lượng cho cơ thể

5.1. Bổ sung bằng thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Bổ sung vitamin C bằng các thực phẩm chứa nhiều vitamin C thông qua chế độ ăn uống mỗi ngày. Đây là cách bổ sung tự nhiên, dễ thực hiện, an toàn và hiệu quả. Dưới đây là một số thực phẩm phổ biến chứa nhiều vitamin C:

5.1.1. Trái cây

• Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây họ cam, chanh (cam, chanh, quýt, bưởi). Chúng được xem là những loại trái cây phổ biến chứa nhiều vitamin C. Hàm lượng vitamin C được cung cấp từ khoảng 25 – 90 mg tuỳ loại quả.
• Bên cạnh đó một số loại trái cây khác cũng giàu vitamin C như xoài (100g chứa 36,5 mg vitamin C), ổi (có hàm lượng vitamin C cao gấp khoảng 4 lần so với các loại trái khác), vải thiều (một quả vải chứa khoảng 8mg vitamin C), đu đủ (100g chứa khoảng 60 mg vitamin C), dâu tây (100g có khoảng 58,5 mg vitamin C), kiwi (một quả kiwi có khoảng 72mg vitamin C), nho đen, dưa lưới vàng, mận Kakadu (gấp 100 lần cam), cỏ xạ hương (gấp 3 lần cam), thanh trà, dứa…
• Các loại trái cây nêu trên ngoài giàu vitamin C giúp giảm mệt mỏi, tăng năng lượng cho cơ thể. Chúng còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất khác mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khoẻ. Vậy nên bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ bổ sung trái cây hợp lý. Việc xây dựng chế độ này để mang lại hiệu quả tốt nhất.

5.1.2. Rau củ

Các loại rau củ cũng là một trong số những nguồn cung cấp vitamin C phong phú cho cơ thể. Dưới đây là một số loại rau củ chứa nhiều vitamin C:

• Nhóm rau họ cải: cải xoăn (mỗi lá cải xoăn sống chứa khoảng 81 mg vitamin C), cải bó xôi (cung cấp lượng vitamin C khoảng 117mg), cải Brussels (một chén cải nấu chín chứa khoảng 98 mg vitamin C), cải thìa, bông cải xanh (100g chứa khoảng 88 mg vitamin C), bông cải trắng (100g chứa khoảng 47mg vitamin C),…
• Bên cạnh các loại rau họ cải còn một số loại rau củ khác cũng có lượng vitamin C dồi dào như: ớt chuông vàng (100g ớt chuông vàng chứa khoảng 183mg vitamin C), ớt chuông đỏ (100g chứa 80mg vitamin C), cà chua (mỗi 100g cà chua có chứa vitamin C khoảng 24 mg), rau mùi tây, rau ngót…
• Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh cho chúng ta thấy rằng. Việc ăn nhiều rau họ cải (đặc biệt bông cải xanh) giúp tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời giúp cơ thể giảm mệt mỏi, tăng năng lượng. Đặc biệt hơn nó còn giúp đẩy lùi nhiều nguy cơ gây ra các bệnh về tim mạch. Bên cạnh đó nó còn ngăn ngừa ung thư.

5.2. Bổ sung bằng sản phẩm chức năng chứa vitamin C

• Tuy việc bổ sung vitamin C qua các thực phẩm giàu vitamin C là đơn giản, dễ thực hiện. Tuy nhiên không phải lúc nào chế độ ăn của bạn cũng cung cấp đủ lượng vitamin C cần thiết. Khi đó bạn cần bổ sung thêm vitamin C bằng các sản phẩm chức năng. Đây là một cách bổ sung tiện lợi và đem lại hiệu quả tối đa. Giúp cho sức khoẻ bạn được cải thiện, tăng cường sức đề kháng một cách nhanh chóng.
• Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm chức năng bổ sung vitamin C nào. Điều bạn nên làm là tìm hiểu kỹ về nguồn gốc, công dụng, liều lượng. Ngoài ra bạn cần phải biết thêm về tác dụng phụ của sản phẩm. Việc kiểm tra thông tin đầy đủ để đảm bảo sự an toàn và đem lại hiệu quả mong muốn.
• Lời khuyên dành cho những bạn đang gặp các vấn đề về sức khỏe hoặc đang dùng thuốc điều trị. Bạn nên tham khảo và xin lời khuyên từ các bác sĩ. Hoặc bạn có thể xin tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng.
• Hiện nay trên thị trường có nhiều loại sản phẩm chức năng chứa vitamin C. Những sản phẩm chức năng với hàm lượng, dạng bào chế khác nhau. Tùy thuộc vào tình trạng sức khoẻ và nhu cầu sử dụng, liều lượng của mỗi người. Chúng ta sẽ có sự lựa chọn loại sản phẩm khác nhau.

Ví dụ: Một số sản phẩm chức năng chứa vitamin C thông dụng trên thị trường bao gồm:

• Viên uống vitamin C: Blackmores Bio C 1000mg (Úc), Puritan’s Pride C 500mg (Mỹ)
• Viên ngậm: thực phẩm chức năng viên ngậm vitamin C Jeju Tangerine King Premium 365 viên (Hàn Quốc)…
• Viên nhai: Swisse Vitamin C Chewable 500mg (Úc), Kids chewable Vitamin C Healthy Care (Úc)…
• Bột vitamin C: Emergen-C 1000mg (Mỹ)…

6. Lời khuyên dành cho người người thường xuyên mệt mỏi và thiếu năng lượng

Khi các bạn cảm thấy mệt mỏi, cơ thể các bạn thiếu năng lượng. Các bạn hãy thực hiện các hành động sau đây:

• Thực hiện chăm sóc sức khoẻ của bạn một cách toàn diện. Bằng cách xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, cân bằng chế độ ăn. Ngoài ra các bạn cần ngủ đủ giấc, thực hiện vận động đều đặn để giảm stress.
• Thực hiện tăng cường vitamin C trong chế độ ăn của bạn. Bạn có thể ăn nhiều trái cây tươi và rau xanh để bổ sung lượng vitamin C cho cơ thể. Bên cạnh đó các bạn có thể sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng.
• Thực hiện bổ sung khoáng chất và vitamin khác. Ngoài vitamin C ra các bạn có thể bổ sung thêm một số loại vitamin khác như D, B12. Bên cạnh đó các bạn không nên bỏ qua việc bổ sung khoáng chất như sắt cho cơ thể. Việc bổ sung này để duy trì năng lượng cho cơ thể và giữ sức khoẻ tốt.
• Nếu các bạn đã thực hiện các biện pháp trên nhưng không cải thiện được sức khoẻ. Các bạn cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng. Việc tham khảo này để thực hiện khám và điều trị khi gặp các vấn đề sức khoẻ.

7. Một số cách khác giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và vui vẻ

Một biện pháp khác giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Bên cạnh lời khuyên chăm sóc sức khoẻ toàn diện, bổ sung vitamin C khoáng chất.  Những biện pháp vừa liệt kê chính là:

• Rèn luyện thể dục thường xuyên. Khi các bạn tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra cơ thể sẽ được thư giãn và giảm stress. Đồng thời cải thiện được trí nhớ giúp cho các bạn ngủ ngon hơn.
• Ngủ đúng giờ là một cách giúp cơ thể lấy lại năng lượng nhanh chóng. Thời gian ngủ đủ giấc cần thiết nhất cho cơ thể phục hồi nằm khoảng 7-8 giờ/ngày.
• Bên cạnh việc các bạn thư giãn cơ thể bằng các hoạt động giải trí và nghệ thuật. Ví dụ như nghe nhạc, xem phim, đọc sách, hoặc tham gia các hoạt động nghệ thuật khác. Việc làm này để tạo niềm vui cho bản thân và giảm stress.
• Các bài tập thở và yoga sẽ giúp cho cơ thể các bạn được thư giãn nhiều hơn. Các bạn nên tập yoga sau giờ làm việc để cải thiện tâm trạng và sức khoẻ.
• Các bạn có thể giao lưu tâm sự với bạn bè để chia sẻ những vấn đề gặp phải. Bên cạnh đó các bạn nên tham gia các hoạt động vui chơi khác để giảm stress. Việc làm này giúp cải thiện tâm trạng giúp cho cuộc sống của bạn nhiều ý nghĩa hơn.

8. Kết luận

Theo nghiên cứu cho thấy rằng vitamin C có tác dụng giảm mệt mỏi. Nó còn giúp cho cơ thể tràn đầy năng lượng. Nó giúp cho cơ thể chúng ta hấp thụ và sử dụng năng lượng một cách hiệu quả. Năng lượng đó được lấy được từ các thực phẩm giàu vitamin. Bên cạnh đó nó còn hỗ trợ cho quá trình tổng hợp collagen. Ngoài ra còn nâng cao sức đề kháng, duy trì được sự khoẻ mạnh của cơ thể.

Ngoài việc chúng ta bổ sung các loại trái cây như cam, chanh, dâu, rau cải xanh. Các bạn còn biện pháp khác đó là sử dụng các thực phẩm chức năng chứa vitamin C. Mục đích sử dụng những loại thực phẩm này để hỗ trợ sức khoẻ. Khi sử dụng thực phẩm chức năng các bạn cần phải tuân thủ theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Đồng thời các bạn cần sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng.

Các bạn cần tập thể dục thường xuyên, ăn uống đều độ đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra ngủ đủ giấc và hạn chế stress cũng là những biện pháp giúp cơ thể khoẻ mạnh. Khi cơ thể bạn khoẻ mạnh thì mới duy trì năng lượng cho cơ thể chúng ta.

Nguồn tài liệu tham khảo:

• https://vi.wikipedia.org/wiki/Vitamin_C
• https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-food.
• Và nhiều tài liệu khoa học uy tín khác