Vitamin D3 Là Gì? Lợi Ích, Dấu Hiệu Thiếu Hụt Và Cách Bổ Sung Hiệu Quả

Bạn đã nghe đến vitamin D3 chưa? Chúng thường được khuyến cáo trong việc tăng cường tiếp xúc với ánh năng mặt trời. Vitamin D3 là một dạng tự nhiên của vi chất vitamin D. Chất này có công năng hỗ trợ canxi vào máu nhằm tăng cường xương khớp và cải thiện sức khỏe tổng quát. Vitamin D3 có nhiều vai trò và lợi ích cho sức khỏe. Sau đây là tất tần tận những gì bạn cần biết về vitamin 3 để có sức khỏe tốt hơn. Cùng Ovanic theo dõi bài viết này nhé!

1. Giới thiệu về Vitamin D3

Vitamin D3 là gì

Vitamin D3 là một dạng vitamin D được hình thành trong tự nhiên hay dạng được sử dụng để bổ sung với liều lượng thấp. Vi chất này là cholecalciferol hay còn biết đến là “vitamin ánh nắng”, tan trong chất béo. Trong cơ thể, vitamin D3 là một tiền hormone được chuyển hóa qua gan và chuyển thành dihdroxyvitamin D trong thận.

Vai trò của Vitamin D3 trong cơ thể

Trong cơ thể, vitamin D3 có sự ảnh hưởng nhất định đến nhiều hệ thống cơ quan. Vi chất này có vai trò làm tăng sự hấp thụ canxi và phospho từ ruột. Từ đó, chúng thúc đẩy sự hình thành xương và khoáng hóa thông thường. Đặc biệt, vai trò được thể hiện rõ qua sự linh hoạt của xương khớp hay sự khỏe của răng. Tại vi chất vitamin D, cụ thể là vitamin D3 được ứng dụng nhiều trong y khoa để điều trị. Cụ thể là các bệnh về vẩy nến, loãng xương do thận, suy thận tuyến giáp… Tuy nhiên, nồng độ vitamin D3 sẽ giảm theo thời gian. Tuổi tác càng cao thì sự tổng hợp vitamin D3 qua da càng giảm.

2. Lợi ích của Vitamin D3

Hỗ trợ hệ miễn dịch

Nhiều nghiên cứu y khoa cho rằng, vitamin D3 giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch tránh các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp và viêm phổi. Không chỉ thế, vitamin D3 còn giúp các tế bào trong cơ thể được phát triển mạnh mẽ. Các nồng độ insulin trong máu cũng được vitamin D3 hỗ trợ ổn định, đẩy lùi các tế bào ung thư. Đặc biệt hơn, chức năng của các tế bào miễn dịch cũng được tăng cường.

Giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Thông thường, đối với những người mắc bệnh béo phì hay huyết áp cao sẽ có mức vitamin D3 thấp hơn bình thường. Mức vitamin D3 trong cơ thể nếu vượt mức khuyến cáo sẽ tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim. Một số nghiên cứu đưa ra kết luận rằng, tình trạng dư thừa hay thiếu hụt vitamin D3 đều có những tác động tiêu cực đối với sức khỏe. Vì thế, bổ sung vitamin D3 đầy đủ để giúp cơ thể phòng ngừa và bảo vệ hệ thống tim mạch. Đây cũng là cách để duy trì ổn định hàm lượng Vitamin D3 cho cơ thể.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Một nghiên cứu của Mỹ được tiến hành theo dõi 2.240 người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trung bình 2,5 năm. Số người tham gia được chia thành 2 nhóm. Một nhóm được bổ sung 4.000 IU vitamin D3 mỗi ngày, nửa còn lại dùng giả dược. Theo kết quả tổng hợp, nguy cơ mắc tiểu đường của nhóm có dùng vitamin D3 thấp hơn 12% so với nhóm dùng giả dược. Do vậy, có thể nhận ra rằng, việc sử dụng vitamin D có thể làm giảm những nguy cơ của bệnh tiểu đường. Việc khắc phục sự thiếu hụt vi chất này có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Giúp hấp thụ calci tốt hơn

Vitamin D3 là một vi chất quan trọng và thiết yếu trong việc giúp tăng cường hấp thụ canxi ở ruột non. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, vitamin D3 giúp cơ thể tăng cường khối lượng xương cao hơn ở tuổi trưởng thành. Bên cạnh đó, vitamin D3 còn cải thiện bệnh xơ cứng nhờ khả năng cân bằng phản ứng miễn dịch tăng cao trong cơ thể.

Trường hợp cơ thể bị suy giảm canxi trong máu là do thiếu hụt vitamin D3. Canxi đi vào cơ thể mà không hấp thụ qua máu sẽ làm xương khớp bị yếu đi, loãng xương hoặc dễ gãy. Đặc biệt, đối với người cao tuổi, bổ sung vitamin D3 là điều cần thiết để bảo vệ xương khớp.

Giúp cải thiện tâm trạng

Việc cơ thể dễ căng thẳng, người có biểu hiện của bệnh trầm cảm lâm sàng được chỉ ra là do thiếu vitamin D3. Các chuyên gia đánh giá vitamin D3 có những tác động tích cực đến não bộ. Vậy nên, nếu vitamin D3 được bổ sung cho cở thể làm giảm triệu chứng của bệnh trầm cảm. Theo đó, những phát hiện về vitamin D3 trong việc giúp cải thiện tâm trạng là tiền đề cho những nghiên cứu sau này. Vitamin D3 mang lợi ích cho chữa bệnh trầm cảm và được xây dựng phác đồ để điều trị.

3. Nguyên nhân thiếu hụt Vitamin D3

Những nguyên nhân thiếu hụt Vitamin D3 trong cơ thể

Thiếu vitamin D3 là một tình trạng phổ biến, thường gặp ở nhiều nước. Một số nguyên nhân phổ biến mà mỗi người hay mắc phải dẫn tới thiếu hụt vitamin D3 là:

+ Ít tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời vào buổi ;

+ Giảm tổng hợp nội sinh (do giảm 25 hydroxyl hóa ở gan/ 1 hydroxyl hóa ở thận);

+ Bệnh thận mãn tính;

+ Bệnh còi xương do giảm phospho trong máu;

+ Không đủ vitamin D, canxi trong chế độ ăn uống;

+ Do tình trạng sức khỏe có các bệnh nền khác: nhiễm toan chuyển hóa mãn tính, suy tuyến cận giáp;

+ Các rối loạn từ quá trình khoáng hóa chất nền của xương.

Các biểu hiện cho thấy cơ thể thiếu hụt Vitamin D3

Các biểu hiện thể hiện sự thiếu hụt vitamin D3 sẽ phụ thuộc vào mức độ và thời gian của người bị thiếu. Khi cơ thể thiếu vitamin D3 kéo dài, sự hấp thu canxi và phospho ở ruột sẽ bị giảm dẫn tới lượng canxi trong máu bị thiếu. Các triệu chứng sẽ có biểu hiện sau đó chẳng hạn: đau xương, mềm xương, gãy xương, yếu cơ, đi lại khó khăn…

Đối với trẻ em, việc thiếu vitamin D3 có thể dẫn tới cơ thể bị giảm khoáng hóa cương, gây còi xương, tăng nguy cơ loãng xương. Thiếu vitamin D3 là tình trạng không hiếm. Bệnh còi xương là một trong nhiều triệu chứng cho thấy sự thiếu hụt vitamin D3. Ở trẻ em từ 1-4 tuổi, thiếu vi chất này sẽ dẫn đến việc ngồi, bò bị chậm. Sụn khớp ở đầu dưới của trẻ tại xương quay, xương trụ, xương chày, xương mác bị phồng to.

Ngoài ra, trẻ bị thiếu vitamin D3 có thể chậm bị biết đi, gây gù vẹo cột sống. Đối với người lớn, đặc biệt là người cao tuổi, bệnh nhuyễn xương do thiếu vitamin D3 có thể dẫn đến gãy xương.

4. Các nguồn thực phẩm giàu Vitamin D3

Vitamin D3 là vi chất không thể thiếu đối với cơ thể. Do vậy, bạn nên bổ sung vitamin D3 vào chế độ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe. Cụ thể, các nguồn thực phẩm nên có dinh dưỡng, lượng canxi và phospho thích hợp. Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin D3 mà bạn nên sử dụng như:

+ Nguồn vitamin D3 từ động vật: cá hồi, cá thu, cá chim, cá trích, cá ngừ, dầu gan cá, gan bò, tôm, lòng đỏ trứng; sữa tăng cường vitamin D…

+ Nguồn vitamin D3 từ thực vật: hạnh nhân; đậu hà lan; yến mạch; sữa đậu nành tăng cường vitamin D, ngũ cốc…

5. Các phương pháp tăng cường hấp thụ Vitamin D3

Tăng cường bằng cách tắm nắng buổi sáng

Vitamin D3 không chỉ có nhiều trong các thực phẩm mà còn có nhiều trong ánh nắng mặt trời. Từ lâu, tắm nắng là một phương pháp được ông bà lưu truyền lâu nay. Đây là một cách bảo vệ sức khỏe, tăng cường vitamin D3 cho trẻ em, đặc biệt là trẻ sơ sinh. Khi tia cực tím B (UVB) trong ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp vào cơ thể sẽ tạo ra phản ứng hóa học đặc biệt.

Các tế bào thụ thể có trong da sẽ kích hoạt các phản ứng và tạo ra vi chất vitamin D3. Quá trình da được tiếp xúc với ánh mặt trời từ 10-15 phút mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe. Thói quen này có thể cung cấp và duy trì lượng vitamin D3 cần thiết cho cơ thể. Gia đình có thể tắm nắng cho trẻ vào buổi sáng để thúc đẩy sự chuyển hóa 7- Dehydrocholesterol thành vitamin D3.

Tiếp xúc ánh nắng buổi sáng từ 8-10 giờ sáng không gây hại cho da của trẻ. Vì đây là thời điểm tia UVB là tia duy nhất có thể tổng hợp vitamin D3 một cách tốt nhất. Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyên rằng, bạn nên tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời với thời gian nhất định. Tiếp xúc ánh mặt trời quá nhiều có thể tăng nguy cơ ung thư da.

Bổ sung Vitamin D3 bằng các sản phẩm bổ sung

Ngoài việc lựa chọn các nguồn thực phẩm giàu vitamin D3 như cá, trứng, gan, dầu cá,… ăn các thực phẩm giàu canxi cũng cực kỳ quan trọng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung các sản phẩm bổ sung vitamin D3 như: sữa, bột mì, bánh quy, pho mat, ngũ cốc…

Vitamin D3 không chỉ quan trọng đối với người lớn mà còn đặc biệt ảnh hưởng đến đối tượng trẻ nhỏ. Thiếu vitamin D3 thường không có triệu chứng cấp tính cụ thể. Thông thường, sau một khoảng thời gian dài chúng ta mới có thể nhận thấy qua những biểu hiện của sức khỏe.

Theo khuyến nghị của các chuyên gia y tế, trẻ em cần được bổ sung 400 đơn vị vitamin D mỗi ngày. Gia đình có thể lựa chọn đa dạng loại thực phẩm chức năng có vitamin D3 để bổ sung cho bé. Đối với bé sau sinh khoảng 15 ngày đến 3 tuổi sẽ cần bổ sung vi chất này. Bên cạnh đó, cha mẹ nên theo dõi sự phát triển và thay đổi của con đồng tời tham khảo ý kiến của bác sĩ. Điều này nhằm mang đến sự chẩn đoán chính xác và phương cách chăm sóc con tốt nhất.

6. Các sản phẩm bổ sung Vitamin D3

Một số sản phẩm bổ sung Vitamin D3 được chuyên gia đề xuất sử dụng

Ostelin Vitamin D3 Liquid Kids dạng chai nước của Úc 20ml

Ostelin Vitamin D3 Liquid Kids là vitamin D3 dạng nước. Thức uống này có thể phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thiếu hụt vitamin D3 cho trẻ nhỏ dưới 1 tuổi. Mỗi liều 0.5mL cung cấp 200IU vitamin D3. Mỗi ngày, trẻ nhỏ nên uống 1ml/ngày theo sự chỉ dẫn của y bác sĩ.

Ostelin Infant Vitamin D3 Drops Cho Trẻ Sơ Sinh Đến 12 Tuổi

Ostelin Infant Vitamin D3 Drops là sản phẩm bổ sung vitamin D3 của thương hiệu Ostelin. Đây là dược phẩm bổ sung vitamin D3 tự nhiên dành cho trẻ sơ sinh đến trẻ em 12 tuổi. Sản phẩm thúc đẩy sự hấp thu canxi vào xương và máu, mang đến sự phát triển toàn diện cho khung xương và mọc răng ở trẻ.

Đối với trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi, phụ huynh nên phá 1 giọt (tương đương 400IU vitamin D3) lên ngón tay hay núm vú. Mẹ cho trẻ bú trong 30 giây. Đối với trẻ lớn hơn 12 tháng tuổi, mẹ lấy 1 giọt vào thìa hay pha vào thức uống và cho trẻ sử dụng.

Vitamin D3 + K2 LineaBon hỗ trợ hấp thụ canxi cho Bé

Vitamin D3 + K2 LineaBon là thực phẩm bổ sung 400IU vitamin D3 và 22.5mcg K2 với 6 giọt. Sản phẩm có khả năng tăng cường hấp thụ lượng canxi cần thiết vào cơ thể. Ngoài ra, sản phẩm còn hỗ trợ trẻ có giấc ngủ sâu, tăng cường phát triển chiều cao, và giảm ra mồ hôi nộm.

– Trẻ em từ 0-12 tháng: 6 giọt ~ 400IU mỗi ngày.

– Trẻ em từ 1-3 tuổi: 6-8 giọt ~ 400 – 600 IU  giọt mỗi ngày.

– Trẻ em từ 3-12 tuổi: 8-12 ~ 600 – 1000IU giọt mỗi ngày.

– Người lớn: 12 giọt mỗi ngày.

Baby Ddrops Vitamin D3 400 I.U cho trẻ sơ sinh dạng giọt

Baby Ddrops Vitamin D3 400 I.U dạng giọt có thể mang lại lượng vitamin D3 cần thiết cho sự phát triển xương của trẻ. Sản phẩm được nhận chứng nhận của Hội Nhi khoa Cânda và Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ. Với 1 giọt Baby Ddrops tương đương với 400IU vitamin D3 cung cấp hàng ngày cho trẻ.

– Đối với bé từ 6 -18 tháng tuổi: 800-1.000 IU mỗi ngày (nếu bé khỏe mạnh); 1.500 IU (nếu bé ít được ra nắng) và 2.000 IU (nếu thấy bé có màu da thẫm).

– Đối với bé từ 18 tháng – 5 tuổi: nên sử dụng trong mùa sương mù, ít ánh nắng. Lượng khuyên dùng là 1.500 IU với bé ít được tiếp xúc với nắng và 2.000IU đối với bé có màu da thẫm.

– Đối với bé còi xương: sử dụng 1.200-5.000 IU/ngày trong 4 tuần.

>>> Xem nhiều loại Vitamin D tốt cho bé

Hướng dẫn sử dụng sản phẩm bổ sung Vitamin D3

Sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin D3 là cần thiết đối với trẻ em và người lớn. Việc này không chỉ giúp trẻ em tăng cường phát triển khung xương mà còn duy trì một hệ miễn dịch tốt. Đối với trẻ em còn bú sữa mẹ cần được bổ sung vitamin D3 mỗi ngày. Trẻ em nên bổ sung 1 lần 1 ngày với 400IU (tương đương 10mcg) đến khi được 6 tháng tuổi.

Đối với người cao tuổi sẽ cần vitamin D3 từ 25 đến > 50 mcg (tương đương 1000 đến ≥ 2000IU) hàng ngày. Điều này nhằm duy trì mức 25(OH)D > 20 ng/mL (> 50 nmol/L).

Với người nhỏ hơn 70 tuổi nên bổ sung 600IU mỗi ngày. Người trên 70 tuổi nên bổ sung 800IU mỗi ngày.

Nếu có nhu cầu sử dụng, bạn nên tham khảo và tuân theo chỉ dẫn của chuyên gia hay y bác sĩ. Ngoài ra, trong quá trình sử dụng, nếu có những biểu hiệu bất thường, bạn phải liên hệ ngay với bác sĩ để chỉ định phù hợp và kịp thời.

7. Tổng kết

Vai trò và lợi ích của Vitamin D3

Có thể nhận thấy rằng vitamin D3 là một vitamin có nhiều vai trò và lợi ích quan trọng đối với sức khỏe. Vai trò quan trọng nhất có thể nói đến khả năng hấp thụ canxi và phospho vào máu. Không chỉ hỗ trợ cho xương khớp luôn khỏe mạnh mà vitamin D3 còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Đối với sự phát triển xương khớp của trẻ em, vitamin D3 có tầm ảnh hưởng đặc biệt. Sự hình thành xương, răng của trẻ em đều có phần tác động của vitamin D3. Do vậy, nếu thiếu đi dưỡng chất này, trẻ em thường sẽ bị bệnh còi xương. Điều này gây ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ.

Bổ sung Vitamin D3 theo đúng liều lượng và hướng dẫn sử dụng để đảm bảo sức khỏe tốt nhất

Để vitamin D3 được tối ưu, phát huy hiệu quả trong cơ thể, người sử dụng phải dùng đúng và đủ liều lượng trong ngày. Trước khi sử dụng, bạn cần tham vấn ý kiến của y bác sĩ để tránh những hệ quả xấu với sức khỏe. Đặc biệt, đối với người bị dị ứng với vitamin D3 hoặc có tiền sử bệnh về thận, ga, có nồng độ vitamin D/canxi cao… Trường hợp này, bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn sử dụng một cách phù hợp. Vitamin D3 có nhiều dạng, tùy vào sự phù hợp và nhu cầu của cơ thể, bạn có lựa chọn cho mình.

Đối với vitamin D3 dạng lỏng, bạn nên cân bằng các thiết bị chuyên dụng để dùng liều lượng chính xác. Đối với dạng bánh thuốc hay viên nhai, bạn nên nhai kỹ trước khi nuốt. Với dạng hòa tan, bạn nên lau khô tay trước chạm vào. Song bạn dùng từng liều trên lưỡi, đợi hào tạn rồi hẳn nuốt. Vitamin D3 dạng hòa tan không nhất thiết phải hòa tan với nước. Một số loại có thể làm giảm sự hấp thu vitamin D3 với cơ thể như: dầu khoáng, orlistat, cholestyramine/colestipol… Vậy nên, để tránh bị loãng thuốc, bạn có thể dụng chúng sau 2 tiếng hoặc lâu hơn trước khi dùng vitamin D3.

Những lưu ý khi sử dụng sản phẩm bổ sung Vitamin D3

Vitamin D3 có một vai trò rất cần thiết đối với sức khỏe. Tuy nhiên, chúng cũng có những tác dụng phụ khi sử dụng không đúng. Việc không cân nhắc và tham khảo ý kiến bác sĩ khi sử dụng có thể dẫn tới một số trường hợp không tốt. Những tác dụng phụ có thể kể đến nếu sử dụng vitamin D3 không đúng liều lượng như:

• Nhiễm độc vitamin D;
• Tăng nồng độ trong máu;
• Tăng nồng độ canxi trong máu;
• Buồn nôn, ăn kém;
• Đau dạ dày, tiêu chảy;
• Loãng xương;
• Suy thận.

Trong vitamin D3 có thể chứa một số thành phần gây ra dị ứng hoặc vấn đề khác ảnh hưởng đến sức khỏe. Các thành phần không hoạt động được gọi là inactive ingredients có trong đậu nành, đậu phộng …. Do vậy, khi sử dụng bạn cần trao đổi với y bác sĩ để nhận sự tư vấn tốt nhất.

Vitamin D3 là một vi chất mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cách bổ sung tốt và hữu hiệu nhất chúng là tận dụng những nguồn vitamin D3 có sẵn. Các nguồn thực phẩm lành mạnh sẽ giúp cơ thể tổng hợp và sản xuất vitamin D3 chất lượng. Nếu cơ thể có tình trạng thiếu vi chất này, bạn có thể dùng các sản phẩm bổ sung. Để đảm bảo liều vitamin D3 an toàn, bạn nên theo dõi tình trạng sức khỏe và tham khảo ý kiến chuyên gia.

Nguồn tham khảo thông tin:

1. https://www.msdmanuals.com/vi-vn/chuyen-gia/
2. https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/6-tac-dung-phu-neu-ban-bo-sung-qua-nhieu-vitamin-d/
3. https://acc.vn/vitamin-d3-la-gi-va-cong-dung-nhu-the-nao-doi-voi-suc-khoe/